导语：最新研究表明，相较于20年前，现代老年人的健康寿命延长了8.2年。
中国老年学会提议，重新定义“年轻老人”概念，将健康活力期延长至80岁。
那么，如何把握这人生的白金十年呢？
小编将为你揭示“四大法宝”
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杭州78岁的退休教师王慧芳，成功完成敦煌戈壁徒步挑战；
北京73岁的工程师李建国，开发出适老化智能家居系统。
这些银发族的精彩经历，已经颠覆了大家对传统的养老认知。
那么，作为一名普通银发族，想要自己在70岁后的人生也绽放光彩，就需要掌握晚年的这四大法宝：
一、构建“社交免疫圈”
哈佛大学一项长达75年的幸福感研究显示，良好的社交关系对健康的保护作用，甚至超过定期体检。
不妨试试以下建议：
打造核心社交圈：每周组织“老友咖啡日”，建立一个3 - 5人的核心社交圈，在轻松的氛围中交流情感、分享生活。
参与代际交流：积极参与“代际交流计划”，与年轻人相互学习使用智能设备，既能跟上时代步伐，又能增进代际理解。
贡献社区力量：加入城市的“银发智库”，凭借自身丰富的经验参与社区建设。
二、开启“认知健身房”
美国神经学家研究发现，70岁后持续学习，能让大脑年轻7 - 10岁。
我们可以采取这些提升方式：
日常学习积累：每日坚持15分钟的手机摄影学习，以及10分钟的外语跟读，不断充实自己。
每月技能挑战：每月尝试掌握1项新技能，比如视频剪辑、电子绘画等，拓宽自己的兴趣领域。
年度知识输出：每年努力完成1次知识输出，可以通过自媒体或者在社区举办讲座的形式，分享自己的所学所悟。
例如深圳老年大学开设的“短视频创作班”，有的学员凭借所学收获了高达10万粉丝。
三、定制“体能储蓄卡”
可以参考日本“百岁体操”的设计原则，制定适合自己的日常锻炼计划：
每天早晨进行5分钟的关节活化操，唤醒身体活力。
午后安排8分钟的阻力带训练，增强肌肉力量。
傍晚进行有趣的平衡游戏，比如单脚刷牙挑战，提升身体平衡能力。
同时也要注意，避免突击式锻炼和过度跳广场舞，防止对身体造成损伤。
四、设立“情绪能量站”
中科院心理所建议，老年人每日可通过以下方式维护良好情绪：
正念早餐时光：在早餐时专注感受食物的色、香、味，享受当下的美好。
记录感恩之事：进行感恩三件事记录，建议采用语音日记的形式，方便又快捷。
情绪“断舍离”：设置每日1小时的“烦恼隔离期”，对负面情绪进行“断舍离”。
比如成都的“银发解忧杂货铺”，已经帮助300多位老人建立情绪档案，有效改善了情绪状态 。
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70岁，并非人生的尾声，而是全新生活的序章。
屏幕前的你，认为哪个活力密码最容易掌握呢？
欢迎来评论区，分享你的白金人生计划。
#天南?大北地?拜年#
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