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睾酮这个词，你是否很陌生呢？对于健身男生来说，他们会比较熟悉。因为他们知道睾酮对于肌肉的生长是非常重要的。
睾酮是男生主要分泌的一种荷尔蒙，决定了自身的体格跟体能情况，而随着年纪的增长，过了30岁后男生体内的睾酮就会逐渐流失，这个时候肌肉也会有所退化，体能也会流失，各种衰老症状也会开始出现。
促睾好处多，睾酮旺盛的人体格更强壮，力量更充沛，身体也会保持年轻状态！如何科学促睾？4个方法科学促睾，让你力量充沛、健康有活力！
方法1、避免身材发胖
男生一旦发胖，过量的脂肪堆积在体内会抑制睾酮的分泌，促进雌激素的分泌，从而削弱男士魅力，人也会变得不够阳刚。为了保持睾酮分泌水平，我们需要控制体脂率在20%以下，才能避免身材发胖。
肥胖的人要多做一些有氧运动，比如慢跑、跳绳、爬山之类的训练提升身体活动代谢，同时控制好卡路里摄入，少吃一些过度加工、高热量的食物，才能促进体脂率的下降。
方法2、健身时要多练腿
健身的时候我们要注重力量训练，力量训练的时候要注重腿部训练，练腿的时候睾酮的分泌是比较旺盛的。而人老腿先老，肌肉流失也是从腿部开始的，练腿可以预防肌肉流失，刺激肌肉进行发展，同时保持睾酮水平的分泌。
坚持练腿可以让你下肢更发展，睾酮水平也有所提升。练腿可以从自重深蹲、弓步蹲、深蹲跳跃开始，当你觉得自重训练没有难度的时候，可以选择哑铃负重训练，提升训练难度，才能突破肌肉发展瓶颈，提升睾酮水平。
方法3、戒掉熬夜喝酒的习惯
经常熬夜喝酒的人身体机能老化速度会加快，肝脏也会出现问题，身体的老化伴随着睾酮的流失。
想要保持年轻的体能，强健的体质，我们一定要戒掉生活恶习，戒掉喝酒熬夜的习惯，学会养生，多喝水，保持规律早睡，提升睡眠质量，深度睡眠状态是身体机能修复的黄金时间，也是睾酮分泌最旺盛的时间段。
方法4、保持健康饮食，均衡营养
健康饮食的原则是：远离各种高糖分、高脂肪食物，选择天然、健康的食材，保持低油盐的烹饪方式，这样可以控制卡路里摄入，同时减轻身体负担。
我们要保持三餐规律，不要跳过任何一餐，三餐饮食不要过于单一，促睾的人平时可以多补充十字花科蔬菜，比如：西蓝花、白菜、甘蓝、萝卜等蔬菜，选择高蛋白食物，比如鸡胸肉、鱼肉、虾肉、蛋类、奶制品等食物。
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