睡觉也有最佳“黄金时间”，不是11点，也不是12点……

　　同样都是睡觉，有人睡醒精力充沛

　　有人却感觉疲惫无比

　　可能差在没选对入睡时间

　　为什么医生总建议晚上10点入睡？

　　这是睡眠黄金时间

　　1、中医：晚上10点多是最适合入睡的时间

　　湖北省武汉市中心医院中医科主任全毅红表示，中医认为，子时（晚上11点—凌晨1点）和午时（中午11点—下午1点）是一天中最适合睡觉的时间，能快速帮助人体修复损伤、养精蓄锐，达到最佳状态。

　　2、西医：晚上10点褪黑素分泌“黄金时间”

　　北京航天总医院健康管理中心医师董文辉介绍，通常晚上9点或10点大脑开始分泌褪黑素。在晚10点到凌晨2点处于睡眠状态，可获得最佳的激素分泌和恢复效果。

　　超10万人研究：

　　10点前入睡有好处

　　2021年《美国医学会杂志·网络公开》发布的一项研究发现：晚上10点以后上床睡觉和每天睡眠不足的人，更容易出现肥胖和腰围过大，而且白天补觉并不能抵消这种风险。

　　研究截图

　　研究也证实每晚睡眠小于5小时属于严重睡眠不足，肥胖风险增加27%。

　　改善入睡时间，试试这3点

　　1、睡前90分钟不看电子产品

　　董文辉医生提醒，睡眠期间卧室光照越暗，越有利于褪黑素的正常分泌。电脑、手机等会发出蓝光，影响睡眠。因此，睡前90分钟内不接触这些电子产品，能让身体安稳地调节内部激素。

　　2、最好睡前30分钟再上床

　　最好睡前半小时上床，或者有困意的时候再上床。而且，要规律睡眠，不要今天晚上9点睡，明天晚上12点睡。

　　3、调整从早睡15分钟开始

　　如果你正处在调整睡眠的阶段，又觉得一下子晚上10点睡觉很难，不如试着先从比原来早睡15—30分钟开始。

　　深圳市康宁医院睡眠医学科主管护师姚新平介绍，临床上叫作重置生物钟节律，是一种时间疗法。通常需要人们调整上床和起床时间，每2—5天做一次调整，直至获得期望的作息时间。

　　转自/健康时

　　 中国妇女

shicai0515
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