“白天冬至，单衣过冬；晚上冬至，冻死老牛”，今年冬至在几点

　　“冬至大如年。”这句老话道出了冬至节气在我们传统生活中的分量。除了吃饺子、汤圆，您是不是也听过这样的农谚：“白天冬至，单衣过冬；晚上冬至，冻死老牛”？这话听起来有些夸张，却生动地反映了古人对天时、气候与农业生产之间关系的细致观察。那么，今年的冬至究竟在几点呢？这与我们的健康又有什么不为人知的联系？

　　作为一名医生，我常常发现，许多传统的养生智慧与现代健康科学其实是相通的。节气的变化，本质上是地球与太阳相对位置的精确反映，它深刻影响着自然界的光照、温度与万物节律，当然也包括我们人体。

　　今天，我们就从2025年冬至的具体时间说起，聊聊这个“夜晚”到来的冬至，到底在提醒我们注意些什么。

　　2025年冬至：一个“夜晚”到来的节气

　　根据天文测算，2025年冬至的准确时间是12月21日23点03分。这在古人眼里，无疑是一个典型的“晚上冬至”。

　　这句谚语背后的逻辑是什么呢？古人通过长期观察发现，如果冬至交节的具体时刻在白天，往往预示着那个冬天接下来的日子可能相对暖和；反之，如果交节在夜晚，则可能意味着严冬尚未真正开始，后面的天气会更加寒冷。

　　用“冻死老牛”来形容，虽是一种文学性的夸张，但其核心是提醒人们：真正的严寒可能还在后头，需提前做好御寒准备，不可掉以轻心。

　　当然，现代气象学告诉我们，一个冬季的冷暖受大气环流、海洋温度等多种复杂因素影响，仅凭冬至时刻的早晚并不能百分百精确预测。但其中蕴含的“根据自然信号，提前积极应对”的预防思想，却与我们现代健康管理的理念不谋而合。

　　从“晚上冬至”到健康提醒：你的身体准备好过冬了吗？

　　冬至是北半球全年白昼最短、黑夜最长的一天，从这天起，将进入传统的“数九寒天”。今年冬至在深夜，更像是一个明确的信号：严寒的考验即将进入核心阶段。从健康角度看，这尤其需要我们关注以下几个方面：

　　第一，心血管系统面临更大压力。

　　严寒是心脑血管疾病的明确危险诱因。低温会使人体血管收缩、血压升高、心率加快，以维持核心体温。这对于本身就存在动脉粥样硬化、血管弹性下降的中老年人来说，无异于增加了心脏的负担和血管的压力。

　　研究数据显示，冬季尤其是气温骤降时，心肌梗死、脑卒中的发病率会显著上升。

　　《中华心血管病杂志》曾有多篇研究指出，低温暴露与急性心脑血管事件的发生存在显著关联。因此，“晚上冬至”的警示，首先就是要我们格外呵护好自己的心脑血管。

　　第二，呼吸道抵抗力迎来挑战。

　　冬季空气干燥寒冷，本身就是呼吸道黏膜的一道“关卡”。冷空气会直接刺激呼吸道，使其血管收缩，局部血流减少，导致免疫细胞功能暂时性下降，屏障作用减弱。

　　此时，病毒和细菌更容易“乘虚而入”。流感、普通感冒、慢性支气管炎急性发作等，在深冬时节都非常高发。今年冬至交节于夜晚，强调后续寒冷，提醒我们呼吸道保护的战线需要拉得更长，准备需更充分。

　　第三，关节与骨骼需更多关照。

　　许多有关节炎的朋友都有体会，自己的膝盖或肩膀像“天气预报”一样，一到降温雨雪就酸痛不适。这是因为寒冷会导致关节周围肌肉和血管收缩，关节液循环减缓，炎症物质代谢不畅，从而加重疼痛和僵硬感。

　　对于骨质疏松的老年人，冬季衣着厚重、行动不便，加上雨雪路滑，跌倒骨折的风险也显著增高。

　　第四，情绪与睡眠可能受日照减少影响。

　　冬至昼短夜长，日照时间达到最短。自然光照的严重不足，可能影响人体内褪黑素和血清素等神经递质的平衡，部分对光敏感的人群容易出现情绪低落、精力不济、睡眠紊乱等状况，有时也被称为“冬季情绪消沉”。

　　认识到这一点，有助于我们主动调节，而非单纯归咎于自己“状态不好”。

　　现代人的“过冬养生锦囊”：顺应天时，科学御寒

　　面对“晚上冬至”可能带来的后续严寒，我们不必焦虑，完全可以借鉴古人智慧，结合现代医学知识，主动、科学地为自己和家人筑起健康防线。

　　御寒保暖是首要原则，但讲究方法。

　　 重点保护头颈部、腰腹部和脚部。头部散热量大，颈部受凉易引发血管痉挛；腰腹受寒则影响消化系统和泌尿系统；脚部离心脏最远，血液循环较差，所谓“寒从脚起”。

　　建议穿戴帽子、围巾，穿衣注意分层，内层透气、中层保暖、外层防风。睡前用温水泡脚，促进全身血液循环，有助睡眠。

　　饮食调整：温补有度，不宜燥热。

　　 民间有“冬至进补”的习俗。此时适当增加一些热量高、富含蛋白质的食物，有助于身体储存能量、抵御寒冷。

　　可以多吃一些温性的食物，如鸡肉、牛肉、羊肉、鲈鱼、核桃、桂圆、山药等。但切忌盲目大补特补，尤其是本就体质偏热、有高血压、便秘或处于急性感染期（如感冒发烧）的人群。均衡营养、适时适量才是关键。多喝温水，保持身体润泽。

　　适度运动：避寒就温，持之以恒。

　　 “冬天动一动，少闹一场病。”但冬季运动需格外注意时机和环境。应尽量避免在清晨极低温、大风或雾霾天气时进行户外锻炼。

　　可选择在阳光充足、气温较高的午后进行散步、慢跑、打太极等中等强度活动。运动前务必充分热身，结束时及时添衣，防止汗后受凉。室内活动如瑜伽、体操等也是很好的选择。

　　关注室内环境与作息。

　　使用暖气或空调时，注意保持室内湿度（可使用加湿器），经常开窗通风，避免空气过于干燥和混浊。

　　利用有限的白昼时间，多到户外晒晒太阳，哪怕只有十几分钟，对改善情绪、促进钙质吸收都大有裨益。保持规律作息，避免熬夜，因为充足的睡眠是免疫系统修复的基石。

　　特殊人群的特别叮嘱。

　　 对于患有慢性心脑血管疾病、呼吸系统疾病、关节炎的老年人，以及体质虚弱的儿童，这个冬天需要更多一层的关爱。

　　除了上述通用建议，更要严格遵医嘱服药、定期监测指标（如血压、血糖）、留意身体发出的异常信号（如突发胸闷、胸痛、头晕、肢体麻木等），并尽早就医。流感疫苗和肺炎疫苗的接种，也是重要的预防手段。

　　结语：在节气更迭中，做自己健康的主人

　　“白天冬至，单衣过冬；晚上冬至，冻死老牛。”这句古老的农谚，在今年指向了2025年12月21日23点03分这个具体的时刻。它不仅仅是一个关于天气冷暖的预测，更像是一声穿越时空的叮咛，提醒我们敬畏自然节律，并为之做好万全准备。

　　作为现代人，我们拥有了古人难以企及的保暖条件、医疗技术和健康知识。面对“晚上冬至”所预示的深冬严寒，我们更有能力从容应对。

　　关键在于，将这种“提前预防”的意识，转化为日常生活中的具体行动——从一件保暖的衣裳，到一顿均衡的饮食，再到一次适时的锻炼和一份平稳的心情。

　　愿我们都能顺应天时，科学养护，安然度过这个冬天，迎接下一个春天的温暖萌动。

　　参考文献[1] 中国老年医学学会老年健康管理分会. 老年人冬季健康管理专家共识(2023)[J]. 中华老年医学杂志, 2023, 42(12): 1441-1446.[2] 中华医学会心血管病学分会. 寒冷天气心血管疾病预防与管理中国专家共识[J]. 中华心血管病杂志, 2022, 50(1): 12-18.[3] 王辰， 肖丹. 流行性感冒诊疗方案(2024年版)解读[J]. 中华内科杂志, 2024, 63(10): 1093-1098.

　　声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。